co na 3 raz

[...] znowu do dupy, milion myśli co by tutaj zrobić Jeszcze jak widzę filmiki i tą "technikę" to mnie szlag trafia. Pora chyba zacząć wszystko od nowa, tak jakbym pierwszy raz na siłownię przyszedł Jeszcze dodatkowo mnie te studia wykańczają Nie odpocznę przez weekend bo jutro wyjazd na AMP nie wiem jak tam będzie z michą, chciałbym trzymać 100 [...]

[...] zajęcia i chodzimy na wcześniejsze grupy No i udało się tak zamienić grupy, że będę trenował wtorek, czwartek koło 19 no i weekendy wiadomo. I piątek mam wolny, tylko raz w miesiącu mam jedne zajęcia i tyle, ale nie wiem czy bym chciał trenować 3 dni pod rząd Dziś było skrajne LCLF w zasadzie bez większego parcia na jedzenie, miałem ze [...]

[...] 250 węgli i 50 fatu ale często nie dojadam. Mailem 1 dzień gdy więcej zjadłem a tak to czasem jak miałem te powyżej 50 g fatu to mogłem opieprsyc tabliczkę czekolady 85% na raz więc postanowiłem uciąć fat a dorzucić węgle. Widzę że trochę fatu zeszło ze mnie. Po przyjedzie dosyć mocna redukcja przez sierpień i kawałek września bo pod koniec [...]

[...] owoce - no chyba że na binge leciały do środka batony, czekolada itd %-) I drugie co to omlety/naleśniki z serem i owocami Mięcho ostatnio słabo wchodzi a dziś pierwszy raz od ponad tygodnia użyłem WPC /SFD/2017/9/14/b7c14b4bd476496b942b091854b0e53d.jpg /SFD/2017/9/14/ea7f6e9778c945fb8df4739bb0e7f139.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/28/adbed3ab97724d78bfe3bd34b0cc3865.png /SFD/Images/2015/9/28/185bf3c02f8841c78c79191ac83de1cd.jpg Najpierw bonusowo zapodam niedzielną szamkę ;) Pierwszy raz przyrządzałem krewetki. Przepisów wiele jednak zdecydowałem się na zwykłe przysmażone na oil-oil. Pewnie większość zganiła by mnie za marnotrawstwo, ale muszę przyznać, [...]

[...] to taki jest właśnie układ. Co do ćwiczeń zamienników - to chyba w dziennikach i wcześniej w spamie były wyjaśnienia, ale jak ktoś ma jakieś wątpliwości to najwyżej jeszcze raz możemy to omówić. Było pytanie o przerzucanie jednego dnia treningowego na kolejny tydzień. Tak na serio wariacji tego treningu jest multum. Jeśli jednak macie możliwość [...]

[...] na takie a nie inne rezultaty wkoncu zawsze trenowalem tylko na mase nie na siłe... No cóż tak bywa... tak wiec nie osiagnołem nawet swojego minimum jakim było 145kg Teraz do nowego roku odpoczne sobie od siłowni od stycznia ruszam z treningami na mase a od lutego mega cykl z mega towarem siegne w koncu po stacki z wyzszej półki(mysle tutej [...]

[...] interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 itd. Zostaw pozostala czesc ona nie sluzy niczemu. HIIT robisz krotko na maksa ile dajesz rade i konczysz, nie rozmydlasz. A [...]

[...] na poczatek, pozniej odejmowac ewentualnie, zastepujac tluszczami), bialko w ilosci 2-2,2 g./kg masy ciała, bilans kcal na 0 na początek (czyli ok. 1700-1800 kcal) do tego 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy aero/hiit dieta wspomagana dodatkowymi prochami, tj. : magnez (200-300 mg), cynk (30 mg) , wapń (800 rano, 800 na wieczor), jakas [...]

[...] do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 miesiące i będzie trwała aż efekt mnie usatysfakcjonuje ;) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : niestety nie mam teraz żadnej fotki, ale szacuje że BF pewnie trochę ponad 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest LC, a co do treningu to od [...]

[...] IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' ucinał węgle w dnt na korzysc tłuszczów? Słyszałem że zostawianie większosci węgli na posiłek potreningowy i ogólne [...]

[...] Takich głupot jakie mi koordynator gadał to jeszcze w życiu nie słyszałem ,ale widać że szukają haczyka żeby mnie zwolnić ;-). Nie mogę : chodzić na zaplecze częściej niż 1 raz pić wodę na godzine kupować jakiegokolwiek jedzenia rozmawiać jak chce kupic sobie gumy to musze przed przerwą a nie po przerwie(nie wiem co ma to do tego) 8-) jeść w [...]

[...] ciepło więc cardio jak się patrzy %-). Foteczka śniadania (4jaja, boczek,2 bułki, schab, pomidor) i ide korzystać z dnia, pogoda fajna, chłodno ale idzie coś pospacerować, zaraz pomyślę gdzie pojadę. Co do jedzenia , jeszcze żołądek się trochę stawia, nie wiem dlaczego kolejny raz na masie nie trawie ryżu.. Jem a zaraz potem chcę mi się [...]

[...] jedyną słuszną drogę. Czego się spodziewasz Mi i wielu innym nie przeszkadza dotychczasowy przekaz JKD. Myślisz, że przekaz Teda Wonga zrewolucjonizuje środowisko JKD. Teraz jest moda na BJJ, Muay Thai, MMA i Capoeirę. Ty 35 lat od śmiercie założyciela wyskakujesz z JKD " Po pierwsze to masz racje te bzdury trwaja od 35 lat, jednak JKD [...]

[...] mi zostalo do konca za to moge czytac z polozenia gwiazd albo spiewu ptakow Taki luksus tu mam $8900 , samochody sa zayebiscie drogie. A ty czym jezdzisz? A ja jak pierwszy raz pojechalem na plaze to sie oczywiscie zakopalem Jedzic 4x4 trzeba umiec, to zupelnie cos innego niz zwykle auto...organizuja tu nawet takie kursy, ale po co mi to jak [...]

[...] restauracji ktore nie sa generalnie ani tanie ani niskie jakosciowo. Oczywiscie wychodza tnaio dla nas fasolkozercow, co od roku byli na 1 puszce fasoli dizennie i ida tam raz do roku z okazji urodzin i za kwote eat as much as you like siedza tam 12 h (3 h po zamknieciu jeszcze nie dali rady mnie wyrzucic jak sie wasem uczepilem do gara ) i w [...]

[...] wieczorem, ale popołudniu) Chyba dzisiaj zjadłam za dużo białka niż wolno, ale to dlatego, że byłam taka głodna. Najczęściej mam tak w czasie miesiączki, ale jakoś ciężko było mi ten głód powstrzymać. Z bólem brzucha mam różnie. Raz mnie boli, a raz wcale. Co do płynu do płukania to się nie zgodzi niestety, a w ręku raczej też nie będę prać

[...] pole w te i we wte w upale, wiec aero wyrabiam, a potem dźwigam wodę panom rycerzom na pole więc i kawałeczek siłówki mi chodzi bardziej o ułożone treningi i trzymanie się raz ułożonego planu, nie lubię naokoło własnych planów chaosu- mogę ogarniać zewnętrzne, ale u siebie lubię porządek, bo potem mam nastawienie, ze skoro do sierpnia nie [...]

[...] lewa noga Solisa poprostu pekla (pomysalem ze to wiezadlo) jednak gdy Solis padl na deski zlapal sie na prawa noge WTF? niewiem naprawde niewiem ale powiem szczerze ,ze poraz pierwszy widzialem slabosci Vitalija i mysle iz jezeli nieskonczy kariery to straci tytul to juz nie ten zawodnik nie tylko w sferze samej walki ale byl kompletnie [...]

[...] ale juz wkrotce bede miala bardziej "latana" prace, wiec odczuje na wlasnej skorze ten problem. babka, a skad ty bierzesz te buzki?? pakowac, ja wlasnie chodze 3 razy w tygodniu, tyle ze robie i cwiczenia silowe, i aeroby. te pierwsze wzmocnia i wyrzezbia miesnie (nie boj sie, ze za bardzo urosna, bo kobiety nie sa predysponowane [...]